Οι σκέψεις και το άγχος είναι μέρος του ανθρώπου, είναι η δική του κατάσταση και δημιουργούνται μέσα από ένα σύνολο καταστάσεων, στιγμών, αναμνήσεων, αντιλήψεων και γλώσσας.
Υπάρχουν θετικές σκέψεις και αρνητικές σκέψεις, η καθεμία θα εξαρτηθεί από τις πράξεις και τις εμπειρίες που έχουμε καθημερινά.
Οι πρώτες είναι αυτές που προωθούν και δημιουργούν δράσεις που βοηθούν το άτομο στην προσωπική και επαγγελματική του ανάπτυξη.Οι δεύτερες, οι αρνητικές σκέψεις, είναι εκείνες που γενικά κάνουν τους ανθρώπους να αποσύρονται στον εαυτό τους και τους καθιστούν ανενεργούς, αλλά πάντα θα εξαρτηθεί από το άτομο, τη δράση ή την αδράνεια που θα ακολουθήσει.
Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος τείνουν να γεννούν ατελείωτα συναισθήματα όπως, θλίψη, ανησυχία κτλ., που με τη σειρά τους δημιουργούν συμπεριφορές παθητικότητας, ακινησίας, αδράνειας, απάθειας και αδιαφορίας, με λίγα λόγια νιώθεις ότι όλα πάνε στραβά.
Αρνητικές σκέψεις και άγχος
Σύμφωνα με το ψηφιακό περιοδικό της Ισπανικής Εταιρείας Κοινοτικής Οικογενειακής Ιατρικής (semFYC) 2018, εννοιολογικά, μια αρνητική σκέψη είναι μια εικόνα, ιδέα ή φράση που δηλώνεται διανοητικά ή προφορικά, η οποία έχει σιωπηρά μια δυσμενή χροιά του πλαισίου στο οποίο εμφανίζεται.
Μερικές φορές, αυτή η εικόνα ή η ιδέα είναι λανθάνουσα στο άτομο και ακόμα κι αν θέλουν να την εξαλείψουν, γίνεται ένας επιβλαβής παράγοντας που ωθεί τις αρνητικές του σκέψεις να είναι πιο ενεργές.
Αυτό το σύνολο συναισθημάτων προκαλεί την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και άγχους, που δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αίσθημα αγωνίας και ανησυχίας που μερικές φορές, μπορεί να μετατραπεί ακόμη και σε νευροπαθητικές ασθένειες.
Επηρεάζουν άμεσα το νευρικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος, προκαλώντας νευραλγία ή νευρίτιδα, που είναι παθολογίες που δύσκολα θεραπεύονται γιατί εμπλέκονται συναισθήματα και αν οι άνθρωποι δεν τα αλλάξουν, είναι δύσκολο να βελτιωθούν.
Τι συνέπειες έχει το άγχος;
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει, όπως σημειώθηκε παραπάνω, μια σειρά από συναισθήματα και σωματικά συμπτώματα που μπορεί ακόμη και να παραλύσουν ένα άτομο, προκαλώντας ένα αίσθημα αστάθειας, θλίψης και ακόμη και υπερβολική εφίδρωση.
Γενικά, τα άτομα που υποφέρουν από άγχος χαρακτηρίζονται από νευρικότητα, ένταση, γι’ αυτό, σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσουν μια σχέση, να μείνουν μόνοι ή να εγκαταλειφθούν λόγω παρεξήγησης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Πώς να εξαλείψεις τις αρνητικές σκέψεις
Για να ξέρετε πώς να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις, δεν είναι απαραίτητο να θέλετε να τις εξαλείψετε, καθώς αυτές είναι ένα φυσικό μέρος του ανθρώπου, αλλά πρέπει να μάθετε να τις ελέγχετε και να μην τις αφήνετε να γίνουν παρεμβατικές.
Εν ολίγοις, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να μετατρέψουμε τις αδυναμίες, σε δυνατά σημεία που προκαλούν θετικές αλλαγές στο άτομο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το άγχος γεννά αρνητικές σκέψεις και αυτές με τη σειρά τους γεννούν άγχος, άρα πάνε χέρι-χέρι.
15 Συμβουλές για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις
Προσέξτε το συναίσθημα που σας δημιούργησε ένα γεγονός:
Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, αν σας επικρίνουν στη δουλειά, αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε πληγωμένοι ή απογοητευμένοι.
Μόλις κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, θα μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
Διαχειριστείτε τα σαν να βρίσκεστε μπροστά σε τιμόνι:
Φανταστείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι σαν το τιμόνι ενός αυτοκινήτου.
Μπορείτε να αποφασίσετε σε ποια κατεύθυνση θέλετε να πάτε.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από το άγχος, μπορείτε να λάβετε μέτρα όπως η εξάσκηση στο διαλογισμό ή η άσκηση για να ανακατευθύνετε τα συναισθήματά σας προς την ηρεμία.
Αντικαταστήστε το αρνητικό συναίσθημα:
Όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα, όπως ο φόβος, προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με μια θετική σκέψη.
Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά, αλλάξτε αυτόν τον φόβο σε αυτοπεποίθηση θυμηθείτε τα προηγούμενα επιτεύγματα και τις δεξιότητές σας.
Ψάξτε για θετικές σκέψεις:
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να εστιάσετε σε θετικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε για το τι μπορεί να πάει στραβά σε μια συνάντηση, σκεφτείτε τις ευκαιρίες και τις λύσεις που μπορείτε να δώσετε.
Γιορτάστε τους θριάμβους σας:
Όταν πετυχαίνετε έναν στόχο, ακόμα και αν είναι μικρός, αναγνωρίστε την επιτυχία σας.
Για παράδειγμα, αν καταφέρετε να ολοκληρώσετε μια εργασία που σας φάνηκε συντριπτική, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή ή μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο.
Μιλήστε στον εαυτό σας:
Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει το άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε στον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας ανησυχεί και γιατί.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις υποκείμενες ανησυχίες και να βρείτε λύσεις.
Προσευχηθείτε ή συνδεθείτε με τον υψηλότερο εαυτό σας:
Εάν έχετε θρησκευτικές πεποιθήσεις, η προσευχή μπορεί να είναι ένας τρόπος να βρείτε παρηγοριά.
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη πρόκληση, μπορείτε να προσευχηθείτε για καθοδήγηση και δύναμη για να την ξεπεράσετε.
Εμπιστευτείτε τις ικανότητές σας:
Αντί να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, πιστέψτε στον εαυτό σας.
Εάν έχετε ένα δύσκολο έργο στη δουλειά, θυμηθείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας και την προετοιμασία που έχετε κάνει για να ανταποκριθείτε σε αυτήν την πρόκληση.
Συνδεθείτε με τα δυνατά σας σημεία:
Αντί να εστιάσετε στις αδυναμίες σας, εργαστείτε για να αναπτύξετε τα δυνατά σας σημεία.
Για παράδειγμα, αν είστε καλοί στην επικοινωνία, χρησιμοποιήστε αυτή τη δεξιότητα για να επιλύσετε συγκρούσεις αντί να τις αποφεύγετε.
Αλλάξτε τη ρουτίνα:
Εισαγάγετε δραστηριότητες που σας εμπνέουν και σας γεμίζουν ενέργεια.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά σας, αφιερώστε χρόνο διαβάζοντας βιβλία προσωπικής ανάπτυξης που σας παρακινούν και σας δίνουν νέες προοπτικές.
Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους:
Αντί να θέσετε συντριπτικούς μακροπρόθεσμους στόχους, θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Θέλω να χάσω 20 κιλά», ξεκινήστε με «Θέλω να χάσω 2 κιλά αυτόν τον μήνα».
Με την επίτευξη αυτών των στόχων, θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Αναζητήστε φίλους και θετικές σχέσεις:
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν.
Αποφύγετε τις τοξικές φιλίες που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που σας επικρίνει πάντα, σκεφτείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με φίλους που σας υποστηρίζουν και σας κάνουν να νιώθετε ότι σας εκτιμούν.
Μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις καταστάσεις άλλων ανθρώπων:
Εάν κάποιος άλλος αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα, μην αναλάβετε την ευθύνη για τις αποφάσεις του.
Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος κάνει ένα λάθος στη δουλειά, μην αισθάνεστε υπεύθυνοι για αυτό.
Εξαλείψτε τα παράπονα από τη ζωή σας:
Αντί να παραπονιέστε, αναζητήστε λύσεις στα προβλήματα.
Για παράδειγμα, αντί να παραπονιέστε ότι είστε υπερφορτωμένοι στη δουλειά, μιλήστε με το αφεντικό σας για τη διανομή εργασιών.
Καταργήστε τη φράση «Δεν μπορώ» από το λεξιλόγιό σας:
Αντί να αρνείστε στον εαυτό σας ευκαιρίες, υιοθετήστε μια νοοτροπία «μπορώ να το κάνω».
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε μια νέα πρόκληση στην καριέρα σας, αντί να πείτε
«Δεν μπορώ να το κάνω», πείτε «Θα κάνω το καλύτερο δυνατό και θα μάθω στη διαδικασία».
Αυτές οι 15 συμβουλές θα σας επιτρέψουν να μάθετε πώς να εξαλείφετε τις αρνητικές σκέψεις και να αναγνωρίζετε τι νιώθετε, απλά πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για να διατηρείτε θετικά συναισθήματα και σκέψεις στην καθημερινή σας ζωή μέσω της ευγνωμοσύνης.
Και να θυμάστε ότι είναι μέρος της ζωής και πρέπει να τα διαχειριστείτε και να τα σπρώξετε προς την κατεύθυνση που θέλετε.
Τώρα που έχετε μια ιδέα για το πώς να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις, να έχετε κατά νου ότι είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας και ό,τι συνεπάγεται, κανείς ή τίποτα δεν έχει εξουσία πάνω σας και αν το κάνει, είναι επειδή το έχετε επιτρέψει εσείς.
Πάρτε την ευθύνη για τον εαυτό σας και προχωρείτε.
«Η διαφορά μεταξύ του αδύνατου και του δυνατού εξαρτάται από τη θέληση του ανθρώπου».
{Tommy Lasorda}
