Διαλογισμός με καρδιά
Νιώστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, μόνη/ος σας.
Διαλέξτε μια στιγμή που να σας εξυπηρετεί ξεχνώντας τον χρόνο.
Η καλύτερη στιγμή είναι το πρωί, όταν το μυαλό μας είναι ακόμα φρέσκο χωρίς έννοιες.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να είναι σούρουπο, όταν η συνείδηση ετοιμάζεται να κοιμηθεί και το μυαλό είναι ήδη κουρασμένο από όλη την ημέρα.
Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε όλη την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους σας, όπου βρίσκεται η καρδιά.
(Όπως όλοι γνωρίζουν, η καρδιά βρίσκεται φυσικά προς τα αριστερά, αλλά αυτό το γεγονός είναι άσχετο για την πραγματοποίηση αυτού του διαλογισμού: το κέντρο πνευματικότητας της καρδιάς βρίσκεται ακριβώς πίσω από το στέρνο).
Γνωρίστε την καρδιά σας ως χώρο.
Μην προσπαθήσετε να ακούσετε τον καρδιακό σας παλμό ή άλλους ήχους που μπορεί να κάνει η καρδιά σας καθώς αντλεί αίμα.
Το κέντρο που πρέπει να ανακαλύψετε είναι ένα σημείο συνείδησης όπου μπαίνουν τα συναισθήματα.
Στην καθαρή του μορφή είναι άδειο, διαπερνάται από αυτήν την έλλειψη βαρύτητας, από την απουσία ανησυχίας, αλλά από την παρουσία ειρήνης και ενός λεπτού φωτός.
Αυτό το φως μπορεί να είναι λευκό, χρυσό, ροζ ή μπλε. Μην πιέζετε να δείτε κανένα φως.
Μην προσπαθήσετε, για τώρα, να αντιληφθείτε την καθαρότητα του κέντρου της καρδιάς, το μόνο που χρειάζεστε είναι να νιώσετε τι υπάρχει.
Αφήστε την προσοχή σας να ξεκουραστεί ήρεμα σε αυτό το σημείο, αναπνεύστε πολύ απαλά και νιώστε ότι η αναπνοή ταξιδεύει προς το κέντρο της καρδιάς.
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να οραματιστείτε ένα απαλό παστέλ φως ή μια φρεσκάδα που γεμίζει το στήθος.
Αφήστε την αναπνοή να εισέλθει και να βγει και εν τω μεταξύ, ζητήστε από την καρδιά σας να σας μιλήσει.
Μην το εκφράζετε ως διαταγή, αλλά με πρόθεση που εκφράζει την καρδιά σας.
Για τα επόμενα πέντε έως δέκα λεπτά, μείνετε ακίνητοι και απλώς ακούστε την.
Η καρδιά θα αρχίσει να απελευθερώνει συναισθήματα, αναμνήσεις, επιθυμίες, φόβους και ακόμη και όνειρα που έχει συσσωρεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σε αυτό το σημείο, παρατηρήστε τι εκδηλώνει.
Ενδεχομένως και σχεδόν αμέσως, μπορεί να λάβετε ένα έντονο συναίσθημα, θετικό ή αρνητικό, ή μια μνήμη που έχετε ξεχάσει.
Ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να αλλάξει και μπορεί να απελευθερώσει κάποιο συναίσθημα.
Αφήστε την εμπειρία να ρέει.
Εάν αισθάνεστε ότι χαλαρώνεται πολύ σε κατάσταση ύπνου μην ανησυχείτε.
Απλά, πρέπει να επιστρέψετε την προσοχή σας στο κέντρο της καρδιάς.
Λάβετε υπόψη ότι σας μιλά με φόβο ή θλίψη, απόλαυση ή χαρά, το μήνυμά της θα είναι πάντα ευεργετικό και ανακουφιστικό στο τέλος.
Καθώς συνεχίζετε με αυτήν την άσκηση, θα νιώσετε ότι τρία πράγματα συνδυάζονται φυσικά:
Ο διαλογισμός.
Ο καθαρισμός.
Και η προσοχή.
Μαθαίνετε να ακούτε το πνευματικό νόημα της καρδιάς: Αυτός είναι ο διαλογισμός.
Επιτρέπετε να αφαιρεθεί το καταπιεσμένο φορτίο: Αυτό ονομάζεται καθαρισμός.
Ακούτε την καρδιά σας χωρίς κρίση ή χειραγώγηση: Αυτή είναι η προσοχή.
Επειδή αυτή η διαδικασία μπορεί να συγκριθεί με τη διαδικασία πλύσης ενός πουκάμισου για να αποκαλυφθεί η λευκότητά του, μην ανησυχείτε εάν εμφανιστούν έντονα αρνητικά συναισθήματα ή σωματική δυσφορία.
Λάβετε υπόψη ότι είναι συναισθήματα που αποσύρονται, καθαρίζονται.
Ζητήστε τους λοιπόν να το κάνουν χωρίς εμπόδια και απελευθερώστε τα.
(Deepak Chopra)
