Η πανδημία του κορωνοϊου
Εδώ και ένα χρόνο προκάλεσε διαταραχές στη καθημερινή ρουτίνα και στα τρέχοντα και μελλοντικά σχέδια μας.
Τα ταξίδια και οι εκδηλώσεις έχουν ακυρωθεί ή αναβληθεί.
Η διασκέδαση έχει κλείσει και η απομόνωση έχει πλέξει για τα καλά τα δίχτυα της γύρω μας.
Εκτός από την επαφή της άμεσης οικογένειας, υπάρχει πολύ λιγότερη κοινωνική αλληλεπίδραση.
Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς τους μπορεί να καταπολεμούν τον ιό μόνοι, και μερικοί μπορεί να έχουν χάσει τη μάχη τους μεμονωμένα.
Λόγω όλων των απωλειών κατά τη διάρκεια του ιού, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας της φυσιολογικής κατάστασης, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε και η θλίψη.
Θλίψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας
Η πανδημία προκάλεσε πολλές αλλαγές μέσα σε αυτόν το χρόνο.
Όλη η αβεβαιότητα, όποια αβεβαιότητα και αν είναι, που οφείλεται στον ιό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία.
Η καθημερινή ρουτίνα, η απώλεια των θέσεων εργασίας και η οικονομική ανασφάλεια ή ασφάλεια, μπορεί να διαφέρουν δραστικά σήμερα.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μια βαθιά αίσθηση απώλειας.
Υπάρχουν πολλοί τύποι θλίψης που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή.
Θα μπορούσατε να θρηνείτε την απώλεια της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
Θα μπορούσε να υπάρχει θλίψη γύρω από συναισθήματα ασφάλειας.
Ίσως χάσατε τη δουλειά σας ή το εισόδημά σας μειώθηκε.
Εάν χάσατε έναν αγαπημένο σας από τον ιό, η θλίψη σας τότε γίνεται τεράστια και ένα γιατί πλανιέται γύρω σας.
Μπορεί ακόμη και να υπάρχει ενοχή γιατί δεν είστε σε θέση να είστε με τον άρρωστο αγαπημένο σας.
Δεν έχει σημασία γιατί μπορεί να νιώθετε θλίψη, θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια συναισθηματική διαδικασία.
Σημάδια θλίψης
Οποιαδήποτε απώλεια μπορεί να προκαλέσει θλίψη.
Η θλίψη είναι μια φυσιολογική κατάσταση όταν βιώνεις μια απώλεια.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε αναμενόμενη θλίψη.
Η προγνωστική θλίψη αναφέρεται στην πεποίθηση ότι πρόκειται να βιώσετε μεγαλύτερη απώλεια.
Εκείνοι που βιώνουν προγνωστική θλίψη, βιώνουν συχνά θυμό και μοναξιά.
Μπορεί να υπάρχει μεγάλος φόβος για το τι θα συμβεί στη συνέχεια.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, καθώς παλεύετε με αυτό που μπορεί να συμβεί, τα σημάδια της θλίψης μπορεί να είναι διαφορετικά.
Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε σοκ, θυμό, κατάθλιψη, ανησυχία, φόβο, αποπροσανατολισμό, διχασμό, κτλ.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα στο να συγκεντρωθείτε, να αισθανθείτε πόνους στο σώμα, να έχετε προβλήματα ύπνου ή να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο.
Θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθήματα που σχετίζονται με μια απώλεια που είχατε στο παρελθόν και οι μνήμες σας να ζωντανεύουν σαν θεριά ή μπορεί να εστιάζετε με εμμονή σε οτιδήποτε σχετίζεται με τον ιό.
Η διαδικασία πένθους
Τα πέντε στάδια της θλίψης περιλαμβάνουν, άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.
Η άρνηση μειώνει το σοκ μέχρι να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε.
Ο θυμός παρέχει διέξοδο για τα συναισθήματά σας, παρόλο που επισκιάζει τα βαθύτερα συναισθήματα για τα οποία δεν είστε έτοιμοι να τα βγάλετε στην επιφάνεια και να έρθετε αντιμέτωποι μαζί τους.
Η διαπραγμάτευση μπορεί να βοηθήσει, να αναβάλλετε τη θλίψη σας καθώς προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να ελέγξετε το αποτέλεσμα.
Υπάρχουν πολλές δηλώσεις τύπου « τι, εάν, » στις διαπραγματεύσεις.
Η κατάθλιψη σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με μερικά από τα βαθύτερα συναισθήματά σας.
Μπορείτε να απομονωθείτε και να σταματήσετε να ασχολείστε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Η αποδοχή σημαίνει ότι αναγνωρίζετε την απώλεια και κατανοείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος.
Η θλίψη βιώνεται διαφορετικά στον καθέναν και χρειάζεται χρόνος για να ξεπεραστεί.
Μερικές φορές, το να αναγνωρίζεις, ότι θρηνείς και γιατί, είναι χρήσιμο.
Όταν αγνοείτε τα συναισθήματά σας, αποφεύγετε την επεξεργασία τους.
Με την αναγνώριση και την παρατήρηση των συναισθημάτων σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα αισθάνεστε, να τα επεξεργάζεστε και να αρχίζετε να τα θεραπεύετε απελευθερώνοντας τα.
Είναι εντάξει, να νιώθεις ότι νιώθεις.
Είναι εντάξει να μην νιώθεις εντάξει.
Είναι ασφαλές να μην νιώθεις εντάξει.
Δεν υπάρχει λόγος να συγκρίνετε τα δικά σας συναισθήματα με τους άλλους.
Μπορείτε να αισθανθείτε ότι είναι, αυτό που είναι, ανεξάρτητα από το είδος της όποιας απώλειας ή θλίψης που αντιμετωπίζετε κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αυτοφροντίδα
Ευκαιρία να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Δίνοντας του την φροντίδα που τόσα χρόνια δεν του είχατε δώσει ποτέ.
Εξασκηθείτε με το σώμα σας, βάζοντας καθημερινές ασκήσεις στην έγκλειστη ρουτίνα σας.
Η άσκηση χαλαρωτικών προγραμμάτων όπως η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ευεργετική.
Βάλτε στο πρόγραμμα σας τις τεχνικές οραματισμού, διαλογισμού, που θα σας φανούν χρήσιμες κατά την διάρκεια της θλίψης.
Το να γράφεις καθημερινά για τα συναισθήματά σου ή να κρατάς ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, μπορεί επίσης να είναι ένα τονωτικό τιπ.
Ανεξάρτητα από το πώς ασκείτε την αυτοφροντίδα σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας να τον αγαπάτε και να θυμάστε ότι η θλίψη είναι μια διαδικασία που δεν είναι μόνιμη.
Ζητήστε βοήθεια
Παρόλο που αυτή τη στιγμή απαιτείται κοινωνική απόσταση, εάν αντιμετωπίζετε θλίψη, θα χρειαστείτε υποστήριξη.
Προσεγγίστε φίλους και αγαπημένους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Δεν χρειάζεται να το περάσετε όλο αυτό μόνοι σας.
Προγραμματίστε, διασκέψεις βίντεο με τους φίλους σας ή με την ομάδα υποστήριξης αν έχετε.
Καλέστε τους κολλητούς σας φίλους και ενθαρρύνετέ τους να μοιραστούν και εκείνοι τα δικά τους συναισθήματα.
Προγραμματίστε μια βραδιά με τραγούδια μέσω βιντεοκλήσης με την παρέα σας.
Ακολουθήστε διαλογισμούς που γίνονται διαδικτυακά.
Μερικές φορές το να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη αρνητική σου διάθεση.
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε όλο αυτό που σας συμβαίνει και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινότητα σας και στην συναισθηματική σας ευεξία, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Πολλοί θεραπευτές και ψυχολόγοι προσφέρουν διαδικτυακές συνεδρίες και θεραπείες από απόσταση.
Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια διαδικασία και η επούλωση της απαιτεί χρόνο.
Δώστε χρόνο, χώρο και προσοχή για όσο χρειάζεται για την επούλωση της.
Αν και τα πράγματα είναι έτσι, όπως είναι στην πραγματικότητα που ζούμε, η θεραπεία είναι ακόμα δυνατή και σύντομα τα χαμόγελα θα ανθίσουν πάλι στα χείλη και όλες οι αγκαλιές θα γίνουν μία.
{ Νεκταρία Σπυροπούλου }
