Για την Αγιουρβέδα υπάρχουν τρεις κύριες ενέργειες, οι Doshas, οι οποίες είναι τα θεμέλια των ατομικών ενεργειών: Vata, Pitta και Kapha.
Οι εποχές έχουν επίσης μια ενέργεια που υπερισχύει των άλλων και το Φθινόπωρο το κύριο Dosha είναι το Vata.
Μπορούμε να περιγράψουμε το Vata μέσω ορισμένων χαρακτηριστικών: ξηρό, ελαφρύ, κρύο, ασταθές και με αιθέρα.
Αυτή την περίοδο, είναι χρήσιμο να ακολουθήσουμε κάποιες ενδείξεις αφιερωμένες στο Vata, αφού το στοιχείο του αέρα κυριαρχεί και μπορεί να επηρεάσει την ευημερία μας.
Στην πραγματικότητα, τα φύλλα στα δέντρα στεγνώνουν, οπότε το δέρμα μας μπορεί επίσης να φαίνεται πιο αφυδατωμένο, η βλάστηση αρχίζει να τρίζει κάτω από τα πόδια μας, καθώς και οι αρθρώσεις μας.
Επιπλέον, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε πιο κουρασμένοι, το σώμα μας προσαρμόζεται στο νέο κλίμα και αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια.
Τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της σεζόν Vata/Φθινοπωρινής σεζόν
Λόγω της συσχέτισης του Vata με το νευρικό σύστημα, η κατάστασή του αντανακλάται συχνά στην ψυχική μας υγεία.
Με την αφθονία της ενέργειας Vata που κυκλοφορεί κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου, το σώμα και το μυαλό μας μπορεί να είναι κατακλυσμένα και σε ανισορροπία.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, μπορεί να αισθάνεστε ασταθείς, αβάσιμοι.
Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε την εποχική κλιματική αλλαγή, μπορούμε να διατηρήσουμε την εσωτερική ισορροπία προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής μας για να εξουδετερώσουμε την κυρίαρχη ενέργεια Vata της φύσης.
Αυτό το κάνουμε ενσωματώνοντας στάσεις γιόγκα, επιλογές φαγητού και τρόπου ζωής που περιέχουν φυσικά τις αντίθετες ιδιότητες του Vata dosha.
Εξισορρόπηση της ενέργειας Vata με pranayama
Ηρεμιστική αναπνοή: Sama Vritti Pranayama
Καθόρισε την αναπνοή που ηρεμεί τις διακυμάνσεις του νου (Vritti), γνωστή και ως τεχνική της τετράγωνης αναπνοής.
Πολύ απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό, μπορείτε να το φέρετε στην καθημερινότητά σας όποτε νιώθετε την ανάγκη να κεντράρετε τον εαυτό σας.
Πώς να το κάνετε:
Πάρτε μια άνετη θέση, πιθανώς καθιστή.
Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χέρι στην κοιλιά και να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε, χωρίς να πιέζετε, πώς ο αφαλός κινείται προς τα εμπρός όταν εισπνέετε και προς τη σπονδυλική στήλη όταν εκπνέετε.
Γνωρίστε ότι η φυσική αναπνοή αποτελείται από 4 στιγμές:
1. την εισπνοή (puraka)
2. μια στιγμή παύσης κατά την οποία οι πνεύμονές μας είναι γεμάτοι αέρα (antara kumbhaka, πλήρης κατακράτηση πνευμόνων)
3. την εκπνοή (rechaka)
4. άλλη μια στιγμή παύσης στην οποία οι πνεύμονες είναι άδειοι (κατακράτηση bahya kumbhaka με άδειους πνεύμονες).
Για να είμαστε σίγουροι ότι όλες οι φάσεις έχουν την ίδια διάρκεια, μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον μετρώντας.
Ξεκινάμε με 4 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά: 4 δευτερόλεπτα εισπνέουμε, 4 κρατάμε, 4 εκπνέουμε και 4 πάλι κρατάμε.
Εξισορρόπηση της ενέργειας Vata με επιβεβαίωση
– Καλωσορίζω το φθινόπωρο με ένα άνοιγμα σε όλες τις συναρπαστικές αλλαγές που θα φέρει για να εμπλουτίσει τη ζωή μου.
– Αυτή η νέα σεζόν θα φέρει χαρά, ευκαιρίες, ενθουσιασμό και ειρήνη στη ζωή μου.
– Καθώς τα φύλλα του Φθινοπώρου πέφτουν στο έδαφος, θα απελευθερώσω και λίγο άγχος.
– Το φθινόπωρο φέρνει μια όμορφη ανανέωση και μεταμόρφωση στο σώμα και το μυαλό μου.
– Δίνω στον εαυτό μου την άδεια αυτή τη νέα σεζόν να φροντίσει τον εαυτό μου και την ευημερία μου.
– Το φθινόπωρο είναι γεμάτο γαλήνη και απίστευτες δυνατότητες για το μέλλον μου.
Εξισορρόπηση της ενέργειας Vata με τροφή
Είναι σημαντικό να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα κάθε μέρα, και να φροντίζετε να κάθεστε ενώ απολαμβάνετε το φαγητό σας.
Όπως όλες οι άλλες επιλογές τρόπου ζωής αυτήν την περίοδο, καθιερώστε μια ρουτίνα γύρω από το φαγητό.
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
– Τρώτε πολλές ζεστές σούπες.
– Επιλέξτε ζεστά, μαγειρευτά και υγρά φαγητά.
Αποφύγετε τα ωμά λαχανικά και τις σαλάτες, καθώς προκαλούν βάτα.
– Πιείτε ένα ζεστό τσάι από βότανα από φρέσκο τζίντζερ, κάρδαμο και κανέλα.
Αυτό θα ζεστάνει το σώμα και θα βελτιώσει την κυκλοφορία και την πέψη.
Αν όχι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα.
– Τρώτε λαχανικά με ρίζα για να βελτιώσετε τη σύνδεσή σας με τη Γη.
– Γλυκές, αλμυρές και όξινες γεύσεις ηρεμούν το vata.
Είναι λοιπόν δυνατό να προσθέσουμε μπαχαρικά όπως κανέλα και κάρδαμο στα σκευάσματα για να αυξήσουμε την ευεργετική επίδραση των φαγητών που μαγειρεύουμε.
– Ψωνίστε εποχιακά λαχανικά και φρούτα.
Εξισορρόπηση της ενέργειας Vata με Abhyanga
Το Abhyanga (“μασάζ με λάδι”) είναι μια μορφή αγιουρβεδικής θεραπείας που περιλαμβάνει μασάζ όλου του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών με ειδικό ζεστό έλαιο με έγχυση από βότανα Dosha.
Ήπιο αγιουρβεδικό έλαιο μασάζ (για την εποχή Vata συνιστάται σησαμέλαιο – η βάση των περισσότερων ελαίων της Αγιουρβέδα), έχει διεισδυτική δράση, επηρεάζοντας τις νευρικές απολήξεις, διεγείροντας τα νευροπεπτίδια, μειώνοντας έτσι το στρες.
Το έλαιο ξεκουράζει το Vata (το στοιχείο του αέρα στο σώμα).
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το Vata είναι υπεύθυνο για το 80% όλων των ασθενειών.
Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις.
Ανοίγει τους πόρους και είναι μια καλή αντιγηραντική τεχνική για το πρόσωπο.
Τονώνει την ευεξία.
Βεβαιωθείτε ότι το λάδι που χρησιμοποιείτε είναι οργανικό, μη επεξεργασμένο και ψυχρής έκθλιψης.
Ξεκινήστε ζεσταίνοντας ελαφρά το λάδι κρατώντας μια μικρή ποσότητα (1 κουταλιά της σούπας) σε ένα γυάλινο δοχείο και κρατώντας το κάτω από ζεστό νερό για λίγα λεπτά.
Απλώστε λίγο ζεστό λάδι στα χέρια σας και κάντε μασάζ σε όλο το σώμα για 5-10 λεπτά, ασκώντας ομοιόμορφη πίεση με την παλάμη και τα δάχτυλα.
Εφαρμόστε ελαφρύτερη πίεση σε ευαίσθητες περιοχές όπως το άνω μέρος του κορμού, το στήθος, η καρδιά και η κοιλιακή περιοχή.
Όταν κάνετε μασάζ στην κοιλιά, ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά (από την οπτική σας γωνία όταν κοιτάτε προς τα κάτω) και στη συνέχεια κάντε μια στροφή πάνω και κάτω στην αριστερή πλευρά.
Αυτό υποστηρίζει τη φυσική διαδρομή της πέψης.
Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών, στις παλάμες των χεριών και στη βάση των νυχιών, όπου υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις.
Μην ξεχνάτε το πρόσωπο, τα αυτιά και το λαιμό.
Στο ντους, χρησιμοποιήστε το σαπούνι στα ιδιωτικά σας μέρη και στις μασχάλες.
Αποφύγετε την υπερβολική χρήση σαπουνιού, καθώς μπορεί να αφαιρέσει την υγρασία από το δέρμα.
Τα έλαια καρύδας και άλλα έλαια έχουν αντιβακτηριακές και καθαριστικές ιδιότητες.
Μετά το στέγνωμα, θα βρείτε ένα λεπτό στρώμα λαδιού στο δέρμα.
Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο και προστατευμένο, διατηρώντας τους μύες ζεστούς όλη την ημέρα.
Οι πρακτικές της γιόγκα: δίνουν ισορροπία και αρμονία στο σώμα μας
Η πρακτική της γιόγκα το Φθινόπωρο πρέπει να προσαρμοστεί στην κλιματική αλλαγή και στις νέες ανάγκες του οργανισμού.
Στην πραγματικότητα, πρέπει να ζεσταθούμε επαρκώς για να αποφύγουμε να τραυματιστούμε κατά την εκτέλεση των ασάνες.
Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο πότε μπαίνετε και βγαίνετε από κάθε asanas, εδώ βρίσκετε την αρμονία σας.
Κινηθείτε με χάρη και κομψότητα.
Σε αυτό το διάστημα δεν ξεχνάμε το Savasana, και όταν είναι δυνατόν μπορούμε να το παρατείνουμε έως και 15/20 λεπτά.
