Όταν είστε θυμωμένοι
Κλείστε τα μάτια και τα αυτιά σας και εστιάστε προς τα έσω σας για να σβήσετε τις φλόγες.
Χαμογελάστε, ακόμα και αν χρειάζεται προσπάθεια.
Το χαμόγελο χαλαρώνει τους μυς, καθιστώντας το πρόσωπό σας πιο ελκυστικό.
Καθίστε όπου και αν βρίσκεστε και εστιάστε βαθιά.
Εάν η συγκέντρωσή σας αυτή, δεν σας είναι εύκολη μπορείτε να πάτε έξω και να εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος.
Το πιο σημαντικό είναι να ποτίσετε τον σπόρο της προσοχής και να αφήσετε να αναδυθεί στη συνείδηση του νου σας.
Η συνείδηση είναι πάντα προσεκτική για κάτι, όπως και ο θυμός είναι πάντα θυμός σε κάτι.
Όταν πίνετε ένα ποτήρι νερό και γνωρίζετε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό, αυτό είναι η προσοχή του πόσιμου νερού.
Σε αυτήν την περίπτωση, παράγουμε την προσοχή του θυμού.
Αναπνέοντας, ξέρω ότι είμαι θυμωμένος.
Αναπνέω, ξέρω ότι ο θυμός είναι μέσα μου.
Πρώτα αναδύεται η ενέργεια του θυμού και δεύτερον η ενέργεια της προσοχής.
Η δεύτερη ενέργεια αγκαλιάζει την πρώτη για να την καταπραΰνει και να την αφήσει να υποχωρήσει.
Μην θυμώνεις τον θυμό σου.
Μην προσπαθήσετε να το κυνηγήσετε ή να το καταπιείτε.
Αναγνωρίστε ότι έχει προκύψει και φροντίστε το.
Κοιτάξτε βαθιά τον θυμό σας όπως θα κάνατε στο παιδί σας.
Μην τον απορρίπτεις
Δεν χρειάζεται να απορρίψετε ή να καταπιέσετε τίποτα, ούτε καν τον θυμό σας.
Ο θυμός είναι απλώς μια ενέργεια και όλες οι ενέργειες μπορούν να μεταμορφωθούν.
Ο διαλογισμός δεν είναι να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε πεδίο μάχης, από τη μία πλευρά να αντιτίθεται στην άλλη.
Ο διαλογισμός είναι η τέχνη της χρήσης ενός είδους ενέργειας για τη μετατροπή ενός άλλου.
Μόλις η μητέρα κρατά το παιδί της, το παιδί αισθάνεται την ενέργεια της αγάπης και της άνεσης και αρχίζει να αισθάνεται ανακούφιση.
Ακόμα και αν η αιτία δυσφορίας εξακολουθεί να υπάρχει, η προσοχή σας είναι αρκετή για να σας προσφέρει ανακούφιση.
Στο Anapanasati Sutta («Ομιλία για την πλήρη συνειδητοποίηση της αναπνοής»)
Ο Βούδας διδάσκει: «Αναπνέοντας, ηρεμώ τις δραστηριότητες του νου μέσα μου».
Η «δραστηριότητα του νου» αναφέρεται σε οποιαδήποτε συναισθηματική ή ψυχολογική κατάσταση, όπως θυμός, θλίψη, ζήλια ή φόβο.
Καθώς αναπνέετε και εισπνέετε προσεκτικά, αγκαλιάζετε και ηρεμείτε αυτήν την ψυχική κατάσταση.
Μόλις αντιληφθείτε ότι έχει προκύψει θυμός, εστιάστε την προσοχή σας για να αγκαλιάσετε τον θυμό.
Μετά από δέκα λεπτά, η ένταση του θυμού θα μειωθεί και η προσοχή θα αποκαλύψει πολλά πράγματα.
Αφού κρατάει η μητέρα το μωρό της για λίγα λεπτά, η μητέρα θα αναζητήσει την αιτία της δυσφορίας. Ίσως το μωρό έχει πυρετό ή ρίγη, ίσως η πάνα είναι πολύ σφιχτή ή διψά.
Μόλις η μητέρα ανακαλύψει την αιτία, μπορεί να μεταμορφώσει την κατάσταση αμέσως.
Είναι σημαντικό να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος.
Αυτή είναι η πρακτική του να κοιτάς βαθιά.
Αναπνέοντας, ξέρω ότι είμαι θυμωμένος.
Αναπνέω, ξέρω ότι ο θυμός είναι μέσα μου.
Πρώτον, εξασκείτε την αναγνώριση: «Γεια σου, θυμέ, παλιέ μου φίλε.»
Τότε κοιτάζετε βαθιά για να δείτε την πηγή του: «Γιατί είμαι θυμωμένος;»
Το πρώτο πράγμα που θα ανακαλύψετε είναι ότι η ταλαιπωρία σας έχει τις ρίζες της στο υποσυνείδητό σας, σε σπόρους που υπάρχουν ήδη εκεί, σε σπόρους θυμού, αυταπάτης, υπερηφάνειας, υποψίας ή απληστίας.
Το άλλο άτομο είναι μόνο μια δευτερεύουσα αιτία.
Το επόμενο πράγμα που θα δείτε είναι ότι το άλλο άτομο υποφέρει επίσης.
Μπορεί να πιστεύατε ότι ήσασταν ο μόνος που πάσχει, αλλά αυτό δεν είναι σωστό.
Όταν το καταλάβετε, η αγάπη θα αναδυθεί μέσα σας και θα θελήσετε να βοηθήσετε.
Η κατανόηση είναι το κλειδί.
Την επόμενη φορά που θα προκύψει λοιπόν, εξασκηθείτε με τον ίδιο τρόπο και τελικά αυτός ο σπόρος θυμού μέσα σας θα εξασθενίσει.
Αυτή είναι η πρακτική του να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας και, χάρη στη συνειδητότητά σας, να τον μετατρέψετε σε ενέργειες αγάπης και κατανόησης.
{Από τις διδασκαλίες για την αγάπη, από τον Thich Nhat Hanh_βιετναμέζικος βουδιστής Thiền}.
