Βήματα για την ησυχία
Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη ή σε ένα μαξιλαράκι στο πάτωμα με την πλάτη σας αρκετά ίσια, τα χέρια ακουμπισμένα με τις παλάμες αναποδογυρισμένες στους μηρούς, τα μάτια να κοιτάζουν ευθεία μπροστά, να μην γέρνει το κεφάλι.
Κλείστε τα μάτια σας και ανασηκώστε απαλά το βλέμμα σαν να κοιτάτε μια οθόνη στο μέσο του μετώπου.
Προσέξτε να μην καταπονήσετε τα μάτια, αλλά κρατήστε την προσοχή στο μέσο του μετώπου.
Χαλαρώστε το σώμα.
Για να χαλαρώσετε το σώμα, τεντώστε απαλά και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα μερικές φορές.
Εάν απαιτείται περαιτέρω χαλάρωση, τεντώστε απαλά και χαλαρώστε τα πόδια, τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, τον κορμό, τα χέρια, τον αυχένα και το κεφάλι.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ξεχάστε το σώμα και την αναπνοή.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί ξαπλωμένος σε έναν μαλακό καναπέ ή κρεβάτι, αν και η στάση αυτή, μπορεί να εμποδίσει την εξάσκηση μέχρι να κατακτήσετε την τεχνική της.
Ακούγοντας και παρακολουθώντας
Με βαθιά συγκέντρωση, ακούστε ήχους στα αυτιά, οι οποίοι σιγά-σιγά θα γίνουν αντιληπτοί ως επί το πλείστον μέσα στο κεφάλι.
Θα ακούσετε φυσικά άλλους ήχους όπως η κυκλοφορία, το ψυγείο ή οι άνθρωποι στο σπίτι, αλλά αγνοήστε τους και ακούστε τους ήχους στα αυτιά και το κεφάλι σας.
Ο ήχος θα είναι παρόμοιος με βουητό ή το απαλό βουητό ενός μικρού κινητήρα.
Συνεχίστε να επικεντρώνεστε σε αυτόν τον ήχο καθώς αγνοείτε όλους τους άλλους φυσικούς ήχους.
Ενώ συγκεντρώνεστε βαθιά στους ήχους, παρακολουθήστε την οθόνη στο μέτωπό σας, η οποία στην αρχή θα εμφανίζεται μόνο ως μαυρίλα.
Καθώς συνεχίζετε να γίνεστε όλο και πιο χαλαροί και όλο και πιο βαθιά συγκεντρωμένοι στους ήχους βουητού/βουητό/γύρισμα στα αυτιά και το κεφάλι σας, θα βλέπετε διάφορες μορφές ή εικόνες να εμφανίζονται στην οθόνη του μετώπου σας.
Αυτές οι μορφές ή οι εικόνες θα είναι ονειρικές τις περισσότερες φορές, αλλά κάθε τόσο θα φαίνονται πιο ουσιαστικές.
Αποδοχή χωρίς σκέψη
Απλώς αντιλαμβάνεστε οποιονδήποτε ήχο ή οπτική εικόνα με ουδετερότητα, δηλαδή μην προσπαθήσετε να κάνετε καμία εικόνα να μείνει, αναρωτηθείτε γιατί τη λάβατε, σκεφτείτε την με οποιονδήποτε τρόπο.
Απλώς συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στην οθόνη στο μέτωπο και στους ήχους των αυτιών και του κεφαλιού σας.
Αφού συγκεντρωθείτε καλά τόσο στην ακουστική όσο και στην οπτική απεικόνιση, γεμίστε την καρδιά σας με σκέψεις αγάπης, ειρήνης, χαράς ή οποιαδήποτε θετική ιδιότητα που θαυμάζετε πολύ ή θεωρείτε θεϊκή.
Τέλος, αφού γεμίσετε την καρδιά σας με τη θεϊκή ιδιότητα που θαυμάζετε, νιώστε ότι σας περιβάλλει ένα λευκό φως και βρίσκεστε στην παρουσία του Θείου.
Απολαύστε αυτή τη χαλαρή αίσθηση όσο θέλετε ή όσο μπορείτε άνετα να το κάνετε.
Η προσευχή χωρίς λόγια
Όλη αυτή η άσκηση γίνεται η «προσευχή χωρίς προσευχή».
Και χωρίς να σχηματίσετε ούτε μια λέξη, θα έχετε επικοινωνήσει με το Θείο.
Όσο περισσότερο κάθεστε και εξασκείτε αυτήν την τεχνική τόσο πιο στενά θα αισθάνεστε ότι είστε σε επαφή με κάτι υπέροχο.
Και φυσικά, αν το επιθυμείτε, η προσευχή σας δεν χρειάζεται να μένει άφωνη.
Στο τέλος της άσκησή σας, μπορεί να θέλετε να προσφέρετε μερικά εγκάρδια λόγια στο Θείο ή να προσευχηθείτε με οποιαδήποτε προσευχή είστε εξοικειωμένοι, εφόσον αισθάνεστε τις λέξεις στην καρδιά σας και τις κατανοείτε πλήρως με το μυαλό σας, θα ωφεληθείτε από την εκφορά τους.
Φυσικά, το πιο σημαντικό μέρος είναι απλώς να είσαι στην παρουσία του Θείου.
Εάν εξασκήσετε αυτήν την τεχνική, δύο φορές την ημέρα για αρκετό μεγάλο διάστημα, θα έχετε δημιουργήσει μια συνήθεια που δεν θα θέλετε ποτέ να κόψετε.
Προτάσεις για επιβεβαιώσεις
Ο Paramahansa Yogananda προσφέρει πολλές εμπνευσμένες, σύντομες επιβεβαιώσεις για οποιαδήποτε ανάγκη, σωματική, ψυχική ή πνευματική.
Μια από αυτές είναι η εξής, η οποίο λειτουργεί και ως άσμα:
Χωρίς γέννηση, χωρίς θάνατο
Ούτε γέννηση, ούτε θάνατο, ούτε κάστα έχω.
Πατέρα, μητέρα, δεν έχω κανέναν:
Είμαι Αυτός, είμαι Αυτός, ευλογημένο Πνεύμα, είμαι Αυτός.
Νους, ούτε διάνοια, ούτε εγώ, συναίσθημα.
Ουρανός, ούτε γη, ούτε μέταλλα είμαι εγώ:
Είμαι Αυτός, είμαι Αυτός, ευλογημένο Πνεύμα, είμαι Αυτός.
Μια άλλη χρήσιμη, ισχυρή επιβεβαίωση που μπορεί να χρησιμεύσει ως μέρος της υπηρεσίας προσευχής σας μετά από ήσυχο διαλογισμό είναι η εξής:
Ο Επουράνιος Πατέρας μου είναι αγάπη
Ο Επουράνιος Πατέρας μου είναι αγάπη
και εγώ είμαι φτιαγμένος κατ’ εικόνα Του.
Είμαι η σφαίρα της αγάπης
στην οποία λαμπυρίζουν όλοι οι πλανήτες, όλα τα αστέρια, όλα τα όντα,
όλη η δημιουργία.
Είμαι η αγάπη
που διαπερνά ολόκληρο το σύμπαν.
Δημιουργήστε τις δικές σας επιβεβαιώσεις
Αφού συνειδητοποιήσετε τις δικές σας βαθιές πνευματικές ανάγκες και αποκτήσετε το πνευματικό πρότυπο των τραγουδιών και των επιβεβαιώσεων ενός μεγάλου δασκάλου, θα νιώσετε την ανάγκη μαζί με την ικανότητα να δημιουργήσετε τις δικές σας επιβεβαιώσεις.
Το παρακάτω κομμάτι είναι μια από τις αρχικές μου επιβεβαιώσεις που χρησιμοποιώ αρκετά συχνά:
Θεϊκή Ψυχή
Είμαι υγεία, είμαι πλούτος, είμαι πλήρης, είμαι μια τέλεια αθάνατη Θεϊκή Ψυχή.
Καθώς διευρύνω την αγάπη και την εκτίμησή μου για την ανθρωπότητα, επιβεβαιώνω μια καθολική επιθυμία για καλή θέληση στο ακόλουθο πρωτότυπο:
Ευγνωμοσύνη για την ευλογία και τη θεραπεία
Επουράνιε Πατέρα, Θεϊκή Μητέρα Αγαπημένοι Γκουρού:
Σας ευχαριστούμε που μας ευλογήσατε και μας γιατρέψατε όλους
σε σώμα, μυαλό και ψυχή.
Όλες οι μικρές οικογένειες
και όλες οι μικρές ψυχές
σε όλα τα επίπεδα ύπαρξης.
Κλείσιμο της προσευχής σας χωρίς προσευχή
Πριν σηκωθείτε από την άσκησή σας, ίσως θέλετε να συγκεντρωθείτε σε κάποια βαθιά σκέψη που πάντα αιχμαλώτιζε την προσοχή σας.
Αυτό που μπορεί να συμβεί ξαφνικά είναι, ότι από τα βαθύτερα επίπεδα έμπνευσης πλημμυρίζουν στην καθημερινή σας επίγνωση νέες συνδέσεις που δημιουργούνται από τις ίδιες λέξεις που σας έχουν ανυψώσει πολλές φορές στο παρελθόν με διαφορετικούς τρόπους.
Το να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να συνδεθείτε με την εσωτερική σας ύπαρξη, μπορεί να γίνει μια δια βίου συνήθεια που όχι μόνο σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο υγιείς αλλά σας βοηθά επίσης να γίνετε πιο δημιουργικοί, πιο αφοσιωμένοι στο περιβάλλον σας και πιο παρατηρητικοί.
Μόλις ξεκινήσετε με τόσο μικρά βήματα, όπως το να ηρεμήσετε το σώμα, μπορεί να εξελιχθεί σε θαυμάσιες ασκήσεις διαλογισμού που αφυπνίζουν ολόκληρη την ύπαρξή σας στη Θεϊκή της πραγματικότητα.
