Έρευνες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλός μας έχει μια εξειδικευμένη ομάδα κυττάρων που ονομάζονται νευρώνες καθρέφτης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια.
Μελέτες δείχνουν ότι οι εμπαθείς έχουν ένα υπερκινητικό σύστημα νευρώνων καθρέφτη που τους τοποθετεί ψηλά στην κλίμακα ενσυναίσθησης.
Όταν κάποιος που αγαπάς πονάει, μπορεί να το νιώσεις σαν να σου συμβαίνει πραγματικά.
(Ενώ οι κακοήθεις ναρκισσιστές πιστεύεται ότι έχουν διαταραχή ανεπάρκειας ενσυναίσθησης που τους βάζει χαμηλά στην κλίμακα ενσυναίσθησης.)
Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε ακόμη και τον πόνο των ξένων και του κόσμου (συλλογικότητα).
Ομοίως, όταν κάποιος είναι συμπονετικός ή αισιόδοξος, απορροφάτε και εσείς την ένταση αυτών των θετικών δονήσεων.
Η κατανόηση της ανταπόκρισης του συστήματος νευρώνων καθρέφτη σας υπενθυμίζει τη σημασία της προστασίας του εαυτού σας από δυσφορία που δεν είναι δική σας.
Είναι δώρο να είσαι τόσο περιποιητικός, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να θέτεις υγιή όρια.
Για να διατηρήσετε τους πόρους σας, χρησιμοποιήστε καλά την ενσυναίσθησή σας.
Γνωρίστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να μπείτε μέσα σας και να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα.
Τι είναι ένα υγιές όριο;
Ένα όριο σημαίνει να επικοινωνείτε τις προτιμήσεις σας σχετικά με το πώς θέλετε να σας συμπεριφέρονται.
Για παράδειγμα, «Θα ήταν υπέροχο να σε δω απόψε, αλλά έχω μόνο μια ώρα».
Ή «Συγγνώμη, δεν μπορώ να αναλάβω άλλη δέσμευση τώρα». Ή «Παρακαλώ σταματήστε να υψώνετε τη φωνή σας».
Εάν είστε ευσεβείς, δεν θα σας πάρουν στα σοβαρά.
Για να εκφράσετε με επιτυχία ένα όριο, να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί.
Τότε οι άλλοι θα καταλάβουν ότι είστε σοβαροί και θα είναι λιγότερο πιθανό να νιώσετε προσβεβλημένοι.
Αν διστάζετε να θέσετε όρια, τι σας κρατά πίσω;
Είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Φοβάστε μήπως σας απορρίψουν ή πληγώσετε τα συναισθήματα των άλλων;
Ίσως δεν ένιωθες ασφάλεια να εκφραστείς στην οικογένειά σου.
Ή ίσως πιστεύετε ότι συμπόνια σημαίνει να είσαι μάρτυρας και να μην βάζεις κανένα απολύτως όριο;
Για να αλλάξετε το μοτίβο του, εξασκήστε το ρητό, «Νιώσε το φόβο, αλλά βάλε τα όρια ούτως ή άλλως».
Ξεκινήστε με ευκολότερους ανθρώπους, όπως έναν τηλεπωλητή ή έναν υποστηρικτικό φίλο.
Η εκμάθηση αυτής της προστατευτικής δεξιότητας θα σας βοηθήσει να μην κατακλυστείτε από την απόκριση του καθρέφτη νευρώνα σας.
Στη συνέχεια, έχετε την επιλογή για το πόσα θέλετε να δώσετε και πότε απαιτείται να θέσετε ένα όριο με κάποιον.
Ορίστε την πρόθεσή σας
Έχω ένα καλά συντονισμένο σύστημα νευρώνων καθρέφτη που είναι καλωδιωμένο για συμπόνια και ενσυναίσθηση.
Θα συνεχίσω να επιδιώκω την ισορροπία μεταξύ της υγιούς προσφοράς και της αυτοφροντίδας μαθαίνοντας να βάζω σταθερά και ευγενικά όρια.
Αυτή η μορφή αυτοφροντίδας θα μου επιτρέψει να έχω πιο υγιείς σχέσεις.
